หลัง และ หน้าท้องท่าเล่นหลัง 3-ุ6 เ

หลัง และ หน้าท้อง
ท่าเล่นหลัง 3-ุ6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง
ท่าที่ 1 Bent Over Two-Dumbbell Row
ท่าที่ 2 Superman
ท่าที่ 3 Reverse Fly
ท่าที่ 4 Push-Up Position Row

ท่าเล่นหน้าท้อง 3-6 เซ็ต จำนวน 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 5 Knee Tuck
ท่าที่ 6 Leg Lifts
ท่าที่ 7 Side Plank with Rotation
ท่าที่ 8 Russian Twist

Results (English) 1:

The back and the abdomen.THA play after 3-ุ 6 set 12 times.Bent Over Row, 1 port Two-DumbbellTHA 2 SupermanPier 3, Reverse FlyTHA 4. Push-Up Position RowTHA play tummy 3-6 set the number of 15-20 times.Pier 5 Knee TuckPier 6, Leg LiftsSide Plank with 7 port RotationPier 8, Russian Twist

Results (English) 2:

Dorsal and ventral
position behind the 3-point play set six times the number 12
position 1 Bent Over Two-Dumbbell Row
2 Superman posture
position 3 Reverse Fly
posture 4 Push-Up Position Row

Talent Abdominal 3-6 sets. the number of 15-20 times
posture 5 Knee Tuck
posture 6 Leg Lifts
position 7 Side Plank with Rotation
posture 8 Russian Twist.

Results (English) 3:

Back and belly.The play after the 3 - E 6 set of 12 times.The 1 Bent Over Two-Dumbbell Row.The 2 Superman.The 3 Reverse Fly.The 4 Push-Up Position Row.The play was 15-20 belly 3-6 set times.The 5 Knee Tuck.The 6 Leg Lifts.The 7 Side Plank with Rotation.The 8 Russian Twist.