1. ความแรงของการออกกำลังกาย (intens

1. ความแรงของการออกกำลังกาย (intensity) เป็นการกำหนดขนาดของการออกกำลัง
กาย ซึ่งแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน การออกกำลังกายโดยใช้ความแรงมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับ
ความสามารถเดิน การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจ ปอดทำงานได้อย่างปลอดภัย ควรมีความแรงร้อย
ละ 50-60 ไม่เกินร้อยละ 75-85 ของความสามารถใช้ออกซิเจนสูงสุด โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ
เป็นเกณฑ์ชี้วัดความแรงในการออกกำลังกาย สามารถคำนวณได้จากอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ
เท่ากับ 220 – อายุ(ปี) หากมีการออกกำลังกายความแรงถึงร้อยละ 85-90 ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ
มีการแสดง ได้แก่ มีอาการเจ็บปวด เป็นตะคริว รู้สึกเหนื่อยล้า การหายใจสั้น วิตกกังวล และอาการ
ซึมเศร้า (Huddleton, 2002 อ้างถึงใน สมลักษณ์ ศุกระศร, 2551) โดยแบ่งความแรงของการออก
กำลังกายเป็นระดับคือ

Results (English) 1:

1. exercise of strength (intensity) is to define the size of the individual body, which is not constant. Exercises using much strength based on
Being able to walk, exercise, heart, lungs work safely there should be 50 per cent strength no more than 60
-75-85 per cent of the oxygen can be used, maximum heart rate using
.As indicators of strength exercises. Can be calculated from the maximum heart rate equals 220
– age (years) If you are exercising strength 85 percent-90 can affect the body and mind
.There are a pain as cramping feeling tired, anxiety symptoms and short breathing
depression (Huddleton, 2002 cited in somlaksa 2551 (2008), sukra) With the strength of an expanded level of fitness is,

.

Results (English) 2:

1. The strength of exercise (intensity) to determine the size of the exercise.
physical This individual is not the same The exercise by the strength much depends.
their walk Exercise makes the heart Lung function safely Should have the strength or
50-60 percent 75-85 percent of the maximum oxygen consumption. The pacing of the heart.
's criteria measure the strength of the workout. Can be calculated from the rate of maximum heart.
equal to 220 - age (years) if you are exercising strength to 85-90 percent affect the body and mind.
were shown, including pain, cramps, feel fatigue, breathing. tremor, anxiety and symptoms
of depression (Huddleton, 2002 cited in Somluck made ​​Supalai Arrow, 2551) on the strength of it.
're at a level

Results (English) 3:

1. Strength of exercise (intensity) specifies the size of the exercise
body Each person is different Exercise by the strength of how much depends on the
The ability to walk exercise that makes the heart, lungs work safely, there should be no more than one 50-60 strength ร้อย
75-85 ability of oxygen maximum Using heart rate
As indicators of strength exercise Can be calculated from the maximum heart rate of the heart of 220
- age (years) if an exercise strength were 85-90 affecting the body and mind
Display, including pain, cramping, feeling of fatigue, breathing short, anxiety and depression symptoms
(Huddleton 2002, referred to in Look ศุกระ arrow, 2551) by splitting strength of out body level is