กินมื้อเย็น แต่หุ่นเป๊ะเวอร์! มื้อเ

กินมื้อเย็น แต่หุ่นเป๊ะเวอร์!

มื้อเย็นเป็นมื้อที่สาวๆ กลัวอ้วนกันที่สุด มีประโยคหนึ่งกล่าวไว้ว่า ?เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา เย็นทานอย่างยาจก? นั่นก็เพราะว่าเราต้องให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้ามากเป็นพิเศษ ส่วนอาหารเย็นนั้นควรรับประทานแต่พอดีไม่หนักมากนัก เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนแล้วนั่นเอง เรามาทำความเข้าใจถึงความจำเป็นของอาหารเย็นต่อร่างกายว่ามีมากน้อยเพียงใด และหลักที่ถูกต้องในการทานอาหารเย็นว่าเราจะทานอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดีไปนานๆ

1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น
สาวๆ หลายชอบ วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควรค่ะ นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไร เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด
เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมันๆ ทอดๆ ควรงดจะดีกว่านะคะและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้

2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที
บางท่านกลัวอ้วน หลังทานอาหารเย็นจึงออกกำลังกายทันที ความจริงแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรนัก ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วนนะคะ
ส่วนสาวๆ ที่ต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน เข้าฟิตเนส จะมีหลักการทานมื้อเย็นอย่างไร ความจริงแล้วถ้าคิดจะออกกำลังกายในช่วงเย็น พอเลิกงานควรทานอาหารเบาๆ อาหารที่ย่อยง่าย เคี้ยวให้ละเอียด เว้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย งดอาหารย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด อาหารที่มีกะทิเหล่านี้จะย่อยยาก

3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที
เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย
สิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบการย่อยทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ท้องจะอืด แน่นท้อง จุก จึงควรเว้นอย่างน้อยที่สุด 30 นาที และทางที่ดีที่สุดต้องประมาณ 1 ชั่วโมง สำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และ 2 ชั่วโมง ถ้าเรารับประทานอาหารที่ย่อยยาก

4. หากสาวๆ ต้องการลดความอ้วนด้วยให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเย็นอาจทานเป็นผักผลไม้ และจะต้องไม่เลือกผลไม้ที่เป็นกรด เพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว และเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ แนะนำว่าให้ทานผักสุก เช่น การลวก การต้ม แกงจืด หรือยำที่รสชาติไม่จัดมาก เช่น ยำแตงกวา ยำวุ้นเส้น ที่ไม่เผ็ดหรือเปรี้ยวเกินไป

5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรทานอาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนหลอดอาหารได้
สำหรับวัยผู้ใหญ่ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารย่อยง่าย มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ไม่ต้องมาก เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (จะทำให้อยู่ท้องกว่า) ผักลวก ผักต้ม และต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ
อย่าคิดว่าอาหารมื้อเย็นไม่สำคัญนะคะ ควรใส่ใจและให้ความสำคัญกับการเลือกทานมื้อเย็นให้มาก แต่ต้องทานแค่พอเหมาะไม่ทานจุเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังมีอีกหลายโรคตามมาจากการทานอาหารมื้อเย็นที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอกจากนี้แล้วยังส่งผลถึงคุณภาพการนอนอีกด้วย

สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าตอนกลางคืนเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานเลย อดก็เป็นโรค ทานมากเกินไปก็เป็นโรค ควรทานให้พอเหมาะพอดีนะคะ ดังคำกล่าวที่ว่า ?อโรคยา ปรมา ลาภา? ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ


ที่มาบทความจาก e-magazine.info
ที่มา : mthai.com

Results (English) 1:

Eat dinner, but the robots discover the server! Dinner is a meal that is most afraid of fat girls. There is one sentence said that eating breakfast either King? Medium roasted through ordinary people Wanta. Cool review, as pauper example?, we must give priority to breakfast. Best dinner should be eaten, but not hard enough. Because of the time that the body needs to rest, and then themselves. We come to understand the need of the body whether it is dinner, how much and where to eat dinner that we will review how to have good health guarantee.1. should not abstain from dinner.สาวๆ หลายชอบ วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควรค่ะ นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไร เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างดเลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมันๆ ทอดๆ ควรงดจะดีกว่านะคะและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันทีบางท่านกลัวอ้วน หลังทานอาหารเย็นจึงออกกำลังกายทันที ความจริงแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรนัก ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วนนะคะBest girls are after work. Access to fitness center will have to eat dinner? In fact, if you are exercising in the evening. Enough work should eat lightly. Easy-to-chew foods that Digest, except for about 1-2 hours before exercise, fasting, for example, it's Fried Digest. Foods that contain milk will Digest.3. after dinner do not shower immediately.เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อยสิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบการย่อยทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ท้องจะอืด แน่นท้อง จุก จึงควรเว้นอย่างน้อยที่สุด 30 นาที และทางที่ดีที่สุดต้องประมาณ 1 ชั่วโมง สำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และ 2 ชั่วโมง ถ้าเรารับประทานอาหารที่ย่อยยาก4. หากสาวๆ ต้องการลดความอ้วนด้วยให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเย็นอาจทานเป็นผักผลไม้ และจะต้องไม่เลือกผลไม้ที่เป็นกรด เพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว และเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ แนะนำว่าให้ทานผักสุก เช่น การลวก การต้ม แกงจืด หรือยำที่รสชาติไม่จัดมาก เช่น ยำแตงกวา ยำวุ้นเส้น ที่ไม่เผ็ดหรือเปรี้ยวเกินไป
5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรทานอาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนหลอดอาหารได้
สำหรับวัยผู้ใหญ่ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารย่อยง่าย มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ไม่ต้องมาก เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (จะทำให้อยู่ท้องกว่า) ผักลวก ผักต้ม และต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ
อย่าคิดว่าอาหารมื้อเย็นไม่สำคัญนะคะ ควรใส่ใจและให้ความสำคัญกับการเลือกทานมื้อเย็นให้มาก แต่ต้องทานแค่พอเหมาะไม่ทานจุเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังมีอีกหลายโรคตามมาจากการทานอาหารมื้อเย็นที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอกจากนี้แล้วยังส่งผลถึงคุณภาพการนอนอีกด้วย

สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าตอนกลางคืนเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานเลย อดก็เป็นโรค ทานมากเกินไปก็เป็นโรค ควรทานให้พอเหมาะพอดีนะคะ ดังคำกล่าวที่ว่า ?อโรคยา ปรมา ลาภา? ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ


ที่มาบทความจาก e-magazine.info
ที่มา : mthai.com

Results (English) 2:

Dinner but accurate puppet Power! Dinner is a meal at her. The most common fear of obesity There is one sentence says ? Eat breakfast like royalty Eat lunch with ordinary people Rags to eat dinner? That is because we need to focus on a very special breakfast. Dinner should be eaten, but it does not weigh much. It was during this time that your body needs to stay there. We come to understand the necessity of having dinner on the body that much. And the right to eat dinner, we will review how to have good health, a long one. Do not eat dinner, like how many girls lose weight. With no dinner This should not be here In addition to being hungry Does not cause weight loss Because by the time food Normally, the body secretes acid to digest food, so when there is no food in the stomach. Starters, it's the small bowel. We should lose no more than a light meal or choose foods that provide little energy as possible on vegetables and fruits. The lean meat fat fry it should be no better than me, and when to eat is six o'clock to seven o'clock. Do not eat late at night, this second. After dinner should not immediately exercise a certain fear of obesity. The exercise immediately after eating dinner. In fact, it was not much. If we eat within 1-2 hours, then go to the gym now. We may make symptoms Cork. If possible, do not walk steadily accelerated since the time we went to have a bowel movement. It is easy to digest food and also the energy in the other. A good guideline to follow is not too fat girls section. In exercise gym after work to have the dinner, however. In fact, if you exercise in the evening. Work, eat a light meal. Easily digestible food Chew thoroughly every 1-2 hours before exercise. It's difficult to digest foods such as fried foods are difficult to digest milk these three. After dinner, do not take a shower immediately because when we eat food. As food is digested Stomach needs work Blood supply to the stomach must be to aid in digestion. If we go to the bathroom immediately after meals. Normally, humans are warm-blooded animals. When the body gets cold, it makes blood to the skin. To stay warm So then the blood was divided into two parts, of course. It is divided into the skin first. Causing blood to the stomach was a little thing that happens is that the digestive system is not working full stomach will slow distension cork should leave at least 30 minutes, and the best way to be approximately one hour for food that is easily digestible and two hours. If we eat foods difficult to digest four. If girls want to lose weight by eating fruits or vegetables for dinner who want to lose weight. Dinner may eat more fruits and vegetables. And must not pick fruit acidity. An empty stomach acid because the body is already huge. And avoid eating raw vegetables or fruit on an empty stomach. Because flatulence Suggest that eating cooked vegetables such as blanching, boiling soup or salad, cucumber salad that tastes like the spicy vermicelli with spicy or too sour, not five. Dinner to avoid hard to digest foods such as lean meat, it's fried. Food with high cholesterol If not, you should eat a small amount. Do not eat foods that are acidic. It can cause acid reflux, esophageal for adults. That dinner should be easily digestible foods that are high in protein with carbohydrates. But do not much like rice, coarse (to the stomach) than boiled vegetables, boiled vegetables and taking into account the nutrients in all five categories too , do not think that dinner is not important to me. Should pay attention and give priority to eat dinner a lot. But I just do not have sufficient capacity too. In addition to obesity, there are many diseases from eating supper unhealthy fat in the blood, such as diabetes, hypertension, heart disease is also affecting the quality of sleep with this final. Remember that night we hardly use any energy, eat too much, it is a disease. Eat a decent too. As the saying? Arokaya Lapa come online? The disease is the good fortune that comes from the article. e-magazine.info Source: mthai.com

Results (English) 3:

Eat dinner, but a precise drivers!

dinner meal, ladies. You might gain weight at the end, a sentence one say? Morning eat king, lunch like a human. Your dinner like a pauper?That's because we must pay attention to meal specifically. The dinner should eat, but I don't much weight Because it is time that the body needs rest.And the correct principle to dinner we eat, how to have good health for a long time!
1. Should not eat supper
.Many girls like, how to lose weight with diet dinner, which should not. In addition to hungry still won't make much weight. Because when the time food. Usually the body will secrete acid digestion out to do soThe gastric juice would digest the stomach instead, we should reduce more than cancel
.เลือก ทานอาหาร เบา EOS of หรือ อาหาร ที่ ให้ พลังงาน concentrations EOS อย่างเช่น EOS เน้น ผัก และ ผลไม้ EOS color เนื้อสัตว์ ติด ไขมัน EOS ของมัน of ทอดๆ EOS type งด จะดีกว่า นะคะ และ เวลา ที่ type sensitive คือ หกโมงเย็น ถึง หนึ ่ งทุ่ม EOS ไม่ ควร width ดึก brief ี้ lowrise 2.After dinner should not exercise immediately following
.Some of you might gain weight after dinner, thus exercising immediately. The truth is not, if we had time 1-2 within hours and exercise immediately, may make the symptoms of cork. If it is possible to walk around.Because when we walk intestines have shifted. The food is easy to digest and is also used in the energy. A better approach in practice is not fat.
.The girls who want to exercise after work, fitness, there will be a principle for dinner? In fact, if you want to exercise in the evening after work should eat gently, fluids, chew, except for 1-2.Before exercise, no food difficult to digest such as its fried food with coconut milk, these will ย่อยยาก
.
3. After dinner should not bathe immediately
.Because when we eat, as the food is digested. The stomach to work. The blood supply to the bladder to be to help digestion. If we take a bath immediately after a meal. Typically, a human warm-blooded animal. When the body was cold water.It will cause the blood to come to the skin to make the body warm, so เลือดจึง is divided into 2 section, which of course. It must be divided into skin first. Blood sent to the stomach a little
.What happens is the digestive system works not fully effective, the stomach is swollen distension, stopper, thus ควรเว้น at least 30 minutes. The best way to estimate and 1 hours for food is easy to digest and 2 hours.
4. If girls want to lose weight by eating the fruits or vegetables for dinner!Those who want to lose weight eat a dinner of fruits and vegetables And will not choose fruit that is acid. Because an empty stomach body are very acid. And avoid eating raw vegetables or fruits on an empty stomach because it makes the gas.Such as boiled boiling soup or salad that doesn't taste very organized, such as yam, cucumber, yam vermicelli. ที่ไม่เผ็ด or too sour
.
5. A should avoid
.Food difficult to digest such as its fries, lean meats food with high cholesterol. If you have to eat should eat in small quantities. And should not eat acidic. This may cause acidic reflux esophagus have
.สำหรับ วัยผู้ใหญ่ EOS แนะนำ ว่า อาหารมื้อเย็น ควร in อาหาร ย่อยง่าย EOS มี โปรตีนสูง EOS มี คาร์โบไฮเดรต whose แต่ ไม่ ต้องมาก to grind EOS ข้าวซ้อมมือ (จะ ทำให้) EOS shape. Steamed vegetables boiled vegetables and must consider all 5 nutrients.Don't think dinner doesn't matter. Should be attentive and pay attention to selecting the dinner a lot. But to eat a proper capacity not eat too.Such as diabetes, blood fat, high blood pressure, heart disease, it also affect the คุณภาพการนอน too
.Finally, don't forget that night
we hardly use the energy, you have to eat too much come out disease should eat right. As the saying? To biological medicine, atomic windfall? No disease is bliss


.The article from e-magazine.info
source: mthai.com.