1. ความแรงของการออกกำลังกาย (intens

1. ความแรงของการออกกำลังกาย (intensity) เป็นการกำหนดขนาดของการออกกำลัง
กาย ซึ่งแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน การออกกำลังกายโดยใช้ความแรงมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับ
ความสามารถเดิน การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจ ปอดทำงานได้อย่างปลอดภัย ควรมีความแรงร้อยละ 50-60 ไม่เกินร้อยละ 75-85 ของความสามารถใช้ออกซิเจนสูงสุด โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเกณฑ์ชี้วัดความแรงในการออกกำลังกาย สามารถคำนวณได้จากอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจเท่ากับ 220 – อายุ(ปี) หากมีการออกกำลังกายความแรงถึงร้อยละ 85-90 ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจมีการแสดง ได้แก่ มีอาการเจ็บปวด เป็นตะคริว รู้สึกเหนื่อยล้า การหายใจสั้น วิตกกังวล และอาการซึมเศร้า(Huddleton, 2002 อ้างถึงใน สมลักษณ์ ศุกระศร, 2551) โดยแบ่งความแรงของการออกกำลังกายเป็นระดับคือ

Results (English) 1:

1. exercise of strength (intensity) is to define the size of the individual body, which is not constant. Exercises using much strength based on
Being able to walk, exercise, heart, lungs work safely there should be 50-60 percent strength not exceeding 75-85 of oxygen can be used, maximum heart rate, using as a basis the strength indicators in the exercise. 220 – age (years) If you are exercising strength 85 percent-90 can affect the body and mind are displayed, there is pain, cramping feeling tired, short breath, anxiety and depression (Huddleton, 2002 referred to in somlaksa 2551 (2008), sukra) With the strength of a workout is
.

Results (English) 2:

1. The strength of exercise (intensity) to determine the size of the exercise.
physical This individual is not the same The exercise by the strength much depends.
their walk Exercise makes the heart Lung function safely Should have a strong 50-60 percent 75-85 percent of the maximum oxygen consumption. Using heart rate as a criterion measure of the strength of the workout. Can be calculated from the maximum heart rate is 220 - age (years) if there is a 85-90 percent strength exercise affects the body and mind is showing symptoms include pain, cramps, feel fatigue, breathing. tremor, anxiety, and depression (Huddleton, 2002 cited in Somluck made ​​Supalai Arrow, 2551) on the strength of exercise levels.

Results (English) 3:

1. Strength of exercise (intensity) specifies the size of the exercise
body Each person is different Exercise by the strength of how much depends on the
The ability to walk exercise that makes the heart, lungs work safely, there should be no more than the strength of 50-60 75-85 ability of oxygen maximum Using heart rate as indicators of strength exercise220 - age (years) if an exercise strength were 85-90 affecting the body and mind are presented including pain, cramping Feeling of fatigue, anxiety and depression, breathing short, (Huddleton2002 referred to in look ศุกระ arrow, 2551) by splitting strength of the exercise level is