ระยะหลังๆมานี่ ถ้าจะพูดกันแค่ว่าทาน

ระยะหลังๆมานี่ ถ้าจะพูดกันแค่ว่าทานผักแล้วดี มีประโยชน์ เราทาน ผักผลไม้เพื่อสุขภาพ แม่สาลิกาว่าดูเหมือนจะเชยๆ ไปซะแล้ว เพราะจะทานผักให้ดีสมัยนี้ ต้องทานกันให้ครบ 5 สีด้วยค่ะ (ว่ากันไปนั่น) ไม่ใช่แค่ผักนะต้องรวมผลไม้เข้าไปด้วย (ไปกันใหญ่) แต่ว่าแล้วเจ้าผักผลไม้ 5 สีที่ว่านั่นมีอะไรบ้าง เฉลยเลยดีกว่า ให้คิดนานเดี๋ยวเพื่อนๆ จะปิดหน้าเพจไปซะก่อน ผักผลไม้ห้าสีก็ได้แก่ สีม่วงหรือน้ำเงิน สีแดง สีเหลือง สีเขียว และสีขาวกับน้ำตาลค่ะ

ผักสีม่วงหรือน้ำเงิน จะว่าไปแล้วถ้าพูดถึงผัก เราก็มักจะนึกถึง พืชสีเขียวออกมาได้ไม่ยากเลย แต่พอบอกว่าผักสีม่วง บางคนถึงกับเอ๋อ... เอ... มันมีด้วยเหรอ ถ้ายกตัวอย่างอาจถึงบางอ้อ ก็เช่น ผักอย่าง กะหล่ำม่วง มะเขือม่วง หอมแดง ผลไม้อย่าง ลูกพรุน บลูเบอรี่ แบล็กเบอรี่ หรือแม้แต่ดอกไม้อย่างดอกอัญชัน ไงคะ ผักกลุ่มนี้มีสารประเภท แอนโธไซยานิน และฟีนอล อยู่มาก ช่วยชะลอความชราได้เป็นอย่างดีค่ะ (เห็นประโยชน์ข้อนี้แล้ว แม่สาลิกาต้องเริ่มรับประทานเยอะๆ แล้วล่ะค่ะ)

ผักหรือผลไม้สีแดง นึกออกก็แค่มะเขือเทศเอง แต่อยากจะบอกว่า ผักสลัดอย่าง เรดโอ๊ค ผลไม้อย่างสตอเบอรี่ เชอรี่ บีทรูต แคนเบอรี่ ทับทิม ดอกกระเจี๊ยบ ชมพู่แดง ก็นับอยู่ในกลุ่มนี้ด้วย ผักกลุ่มนี้มี ไลโคปีน และแอนโธไซยานิน (อันนี้มีเหมือนผักสีม่วง) ซึ่งช่วยให้หัวใจมีสุขภาพดี ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง(โดยเฉพาะมะเขือเทศ ที่มีข้อมูลการวิจัยออกมามากมาย) และทำให้ระบบทางเดินปัสสาวะมีสุขภาพดี

ผักผลไม้สีเหลือง หรือสีส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซี แคโรทีนอยด์ และไบโอฟลาโวนอยด์ เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา ให้มีความกระฉับกระเฉง เป็นสารสำคัญแต่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ (พอสำคัญๆ ละก็สร้างเองไม่ได้ทุกทีสิน่า) มีมากใน แครอท มะละกอสุก ฟักทอง ทุเรียน ขนุน ข้าวโพด สับปะรด แคนตาลูป มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ

ผักผลไม้สีเขียว ให้สารอาหารประเภทลูทีน และอินโดลส์ ซึ่งช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง บำรุงสายตา สารลูทีนเหมาะมากกับคนที่ใช้สายตามาก ใครที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน (แม่สาลิกาเองก็ใช่ค่ะ) หรือต้องทำงานกลางแดดจ้า หรือคนที่เจอแฟลซมาก (ใครเตรียมตัวเป็นดาราหรือนางแบบต้องรีบทาน) เจ้าสารชนิดนี้มีอยู่ในลูกตาของเรา ตรงเลนซ์ตาและจอรับภาพ ตรงจุดรับแสงตกกระทบ ซึ่งทำหน้าที่กรองแสงสีฟ้า ซึ่งเป็นอันตรายต่อตา เจ้าสารนี้คนเราไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ (อีกล่ะ) ต้องกินเข้าไปเท่านั้น พบมากใน ผักประเภท ปวยเล้ง คะน้า ผักโขม ตำลึง บล็อกโคลี่ กวางตุ้ง ชะอม

ผักสีขาวและน้ำตาล ให้สารพวกอัลลิซิน สารชนิดนี้ พบมากในกระเทียม พืชสมุนไพรที่คนไทยคุ้นเคยเป็นอย่างดี ใช้เพิ่มกลิ่นและรสชาติของอาหาร ช่วยให้หัวใจดี รักษาระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันหลอดเลือดอุดตัน มีคุณสมบัติเป็นยาขับลม รักษาอาการแน่นจุกเสียด ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อรา แม้เราจะรู้ว่าสารอัลลิซิน มีมากในกระเทียม แต่เจ้าสารชนิดนี้สลายไปได้อย่างง่ายดาย แม้เพียงแค่สับกระเทียมทิ้งไว้ (ประมาณว่าต้องรับประทานกันสดๆจริงๆ) ผักผลไม้ในกลุ่มสีขาวนี้ ยังได้แก่ หัวหอม ดอกแค ถั่วงอก เห็ด เงาะ ฝรั่ง ลิ้นจี่ กระท้อน มังคุด น้อยหน่า แห้ว งา ลูกเดือย ค่ะ

รู้กันอย่างนี้แล้ว คงเป็นความจำเป็นซะแล้ว ที่จะต้อง ทานผักผลไม้เพื่อสุขภาพ นอกจากจะต้องทานผักแล้ว ยังต้องทานผักผลไม้ กันให้ครบห้าสีด้วยนะคะ

Results (English) 1:

Again, if you are coming to this stage talk about how great vegetables to eat. Useful we eat Healthy fruit vegetables MOM magpies that seem to enjoy, because sleep choei vegetables, well, except for this full color 5 needs a bed (to say that), not just vegetables and fruit must be included with the touch (to big!), but whether fruit, vegetables and 5 colors that it had to answer what are the better, thought for a long time now, I disable the page page to friends. Fruit, vegetables, five colors, such as purple or blue, red, yellow, green, and white with Brown.Purple or blue vegetable, though, if talking about vegetables, we tend to think of green plants is not difficult, but it is enough to say that some of the purple vegetable, Sichuan ... El ... It is with us if, for example, vegetables, even purple cauliflower bang o Eggplant fruit, shallots Blueberry plum balls. , ล็กเบอ Bari, ayangdok flowers, or even how anchan? This category contains groups in veggies Andrew natho Sayyaf Nin and most memorable phenolic Help slow down the good old food (see this advantage. She has been eating lots and lots of magpies must start now!)Vegetable or fruit, red tomato, leaving only think of themselves, but I would like to say that the fresh lettuce, red oak. Fruits like Strawberry and spinach aboe Sherry b true. Albergo Hotel Cancun Pomegranate hibiscus flower The Red tree was counted in this group. This group includes vegetables and climb the chrome browser Sayyaf Nin natho (this one has like purple vegetables) which allows a healthy heart. Reduce the risk of cancer (especially tomato that contains plenty of research out) and make a healthy urinary tract system.Yellow or orange fruits and vegetables. Rich in vitamin c carote noi and noi Wole fla bio. Strengthen immune system, eye care is important as krachapkracheng, but the body itself is not (enough for a critical thought itself is not worthy of me!) There are a lot of pumpkin, papaya, durian, jackfruit, carrots cooked in corn, pineapple, cantaloupe has properties as an antioxidant and a precursor of vitamin a.Green vegetables, nutrients and at category in teeth and bone, which allows don strong eye care. Most namo at substance with sight Who's who in front of a computer all day (Yes, I own, Yes, the Magpies template) or Central must be sunny or very near flaes (who prepare their stardom or she must hurry to eat) The owner of this type of substance contained in the child's eyes; Straight blades and screen shots directly at the light falling impact blue light filter acting, which is harmful to eyes. The owner of this substance, we are unable to synthesize itself (again?) Want to eat only. Category vegetables found in Kale puaileng spinach, coccinia Indica blog co Li Guangdong Cha-OM.Vegetables, white and Brown, their substance, Xin Li, Al. This type of compounds found in garlic, herbs that Thai people are familiar as well. Use enhance the smell and taste of food, good hearts helped maintain cholesterol levels. Prevents clogged blood vessels. There is a wind-driven drugs treat symptoms of heartburn? Inhibits the growth of fungi. Even though we know the substance Al Li Xin There is much in this kind of substance, but garlic gone easily. Even just leave garlic minced (about whether to eat really fresh.) Vegetables in a group also including white flowering onion capital. Bean sprout mushroom custard apple, lychee, Rambutan, mangosteen, guava, krathon Ka NGA Spurs ball frustration.This is how necessary it is that eating healthy fruit, vegetables in addition to eat vegetables, fruit, vegetables, eating the same five colors ~!?

Results (English) 3:

Recently, if say that just to eat vegetables and good we eat fruits and vegetables for health, why that seems to be old-fashioned. "). It will eat vegetables well these days to eat all 5 color. (said that).(big), but then you fruits and vegetables 5 color that what answer. To think long and friends will close the page before the fruits and vegetables five colors. Purple or blue, red, yellow, green, and white with sugar.
.
vegetables purple or blue that if talking about vegetables, we often think of the vascular plants out is not difficult, but once said that purple vegetable. Some even so...? The a...It is? If, for example, may realize, such as vegetables, cabbage, onion, red, purple eggplant fruits, prune, blueberry, blackberry Or even the flowers like pea flowers. Vegetables this group there are types of anthocyanin and phenol.Help slow down the aging as well (see the benefits this, she began to eat a lot. Why must soon.)
.
.Vegetables or fruit red, recall just tomatoes. But I must say, lettuce, red oak fruit like strawberry, cherry, beetroot can berry. Ruby, Roselle, apple, red count in this group. This group of vegetables, lycopene.(this is a vegetable purple). Which allows the heart healthy. Reduce the risk of cancer (especially tomatoes. With the research data out many). The urinary system healthy
.
.Yellow or orange vegetables and fruits rich in vitamin C, carotenoids and bioflavonoid, strengthen immunity, brighten the eyes to have vigor. A substance, but the body building (when not important, to build it always?).Carrot and pumpkin papaya durian, jackfruit, maize, pineapple, cantaloupe, qualified as an oxidant. And is the precursor of vitamin A
.
.Fruit, vegetables, green, nutrition, type of lutein and indoles, which allows for strong bones and teeth. In sight of lutein is very suitable to people who use your eyes. Who is in front of the computer all day (mother why it right).Or who met bacon. (who prepare a star or model to eat). This kind of substance is present in our eyes, straight blades eyes and projection point light hits, which face filtered light blue, which is harmful to eyes.(again) to eat only vegetables type found in spinach, broccoli, spinach taels block โคลี่ Cantonese Cha
.
.Vegetables and white sugar.) the allicin, this compound found in garlic, herbs, familiar people as well. Use to add the smell and taste of food to help maintain cholesterol, prevent heart coronary occlusion.The treatment of colic, tight inhibits the growth of fungi. Although we know of allicin, there are a lot of garlic, but this kind of substance metabolic go easily. Even just chopped garlic leaves. (about how to eat fresh really).Also include onion, I just sprouts mushroom fruit, guava, lychee, santol, mangosteen, custard apple, frustration, sesame, millet.
.
this. Is known necessary. To eat fruits and vegetables for health, in addition to eat vegetables, eat fruits and vegetables to the five colors.