1. ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเก

1. ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเกร็งหรือเบ่ง เช่น การยกน้ำหนัก กระโดด หรือวิ่งด้วยความเร็วสูง เพราะจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักกว่าปกติ
2. ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องออกแรงกระแทก โดยเฉพาะที่ข้อเข่า เช่น การกระโดดการขึ้นลงบันไดสูงมากๆ หรือการนั่งยองๆ เนื่องจากมีความเสื่อมของข้อตามวัยอยู่แล้ว
3. ไม่ควรบริหารร่างกายในท่าที่ใช้ความเร็วสูง หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างฉับพลัน หรือเดินบนทางลาด ทางลื่น เพราะกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุจะมีการหดตัวช้าลง ทำให้การรักษาสมดุลของร่างกายทำได้ช้า การใช้ความเร็วสูงจะทำให้เกิดการเคล็ดขัดยอก การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆได้
4. ไม่ควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศร้อน อบอ้าว หรือแดดจ้า จะทำให้ร่างกายเสียน้ำและเกลือแร่ได้มาก เพราะการระบายความร้อนมากทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
5. เลือกเวลาในการออกกำลังกายควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะมีผลในการปรับตัวของร่างกาย
6. สภาพของกระเพาะอาหาร ในเวลาอิ่มไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดผลเสียคือ กระเพาะอาหารอยู่ใต้กระบังลม ทำให้การขยายตัวของปอดไม่ดีเท่าที่ควร ในขณะเดียวกันการไหลเวียนของเลือดส่วนหนึ่งใช้ในการย่อยหรือดูดซึมอาหาร
7. การดื่มน้ำควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
8. ผู้สูงอายุมีสายตาที่พร่ามัว สมอง ไขสันหลังและเส้นประสาทเสื่อมลง สมองสั่งงานช้าลงจึงไม่ควรออกกำลังกายที่มีการแข่งขัน เพราะจะทำให้เกิดอันตรายจากการแข่งขันได้มากเนื่องจากการหลบหลีกช้าลง
9. ไม่ควรออกกำลังกายขณะร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย หรือไม่สบาย
10.ในขณะออกกำลังกาย ถ้าเกิดอาการผิดปกติ ได้แก่ เวียนศีรษะ ตามัว หน้ามืด ใจสั่นใจเต้นไม่ปกติ เหนื่อยผิดปกติ หายใจไม่เต็มอิ่ม แน่นหน้าอก คลื่นไส้ เหงื่อออก ตัวเย็น แขนขาอ่อนแรง หรือควบคุมลำตัว แขนขาไม่ได้ พูดไม่ชัดตะกุกตะกัก หรือชัก ต้องหยุดออกกำลังกายทันทีแล้วพักสักครู่ ถ้าไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์ ไม่ควรออกกำลังกายต่ออีกจนกว่าแพทย์จะอนุญาต
11. ควรออกกำลังกายเป็นหมู่คณะหรือมีเพื่อนร่วมออกกำลังกาย

Results (English) 1:

1. do not exercise their muscles to exert such kreng, or weight lifting, running or jumping with high speed because it makes the heart work harder than normal.
2. It should not impact to exercise, especially as a jumping knee up and down stairs or ride too yong due to degeneration of an already aged by
3. Should not exercise in the port speed or change direction suddenly, or walk on the ramp to slide because the muscles of the elderly are shrinking slowly. To maintain the balance of the body slowly. Injuries of various muscular
4. should not exercise in a hot climate Stuffy or sunny will cause the body to lose water and mineral salts. Because of the extreme cooling, reducing performance
5. Select a time in the workout should be at the same time every day, because in effect, in the adaptation of the body
6. The condition of the stomach when IM should not exercise because it will cause a disadvantage is that the stomach below the wind krabang makes the expansion of the lungs is not as good as expected. 7. drinking water should be drunk in quantity enough
8. Elderly people with eyes Dim brain spinal cord and nerve degeneration. The brain slower order should not exercise that has the competition will cause a danger of more competitive because of slow maneuvering
9. Should not exercise when your body feeling fatigue or discomfort
10.While you exercise. If abnormal symptoms occurred: merge head. Amblyopia blackout are unusual dance. Tired of breathing, which is not unusual. Tight chest nausea, sweats The cold limbs patient or control of trunk limbs. Or they must stop exercising immediately and stay awhile. If not, better it should go see a doctor. Should not continue to exercise until the doctor will allow
.11. should a workout or exercise colleagues

Results (English) 3:

1. Should not exercise to exert the contract, or push, such as weight lifting, jumping or running at high It makes the heart to work harder than usual
2Should not exercise to exert impact, especially at the knee, such as jumping stairs very high or squat Due to the decline of the age already
3Should not exercise in berth at high speed Or change direction suddenly, or walking on the ramp, the slip, because the muscles of the ผู้สูงอายุจะมี contraction slows down The balance of the body can be slowInjury of muscle of various
4. Should not exercise in which the air sweltering or sunny, will cause the body to lose water and mineral salts as much Because many thermal efficiency decreases
5Select the time for exercise should be the same every day It resulted in the adaptation of the body 6
The state of the stomach in time full should not exercise Because the effect is The stomach below the diaphragm The expansion of the lungs as good as it should7. Drinking water to drink in moderation
8The elderly have blurred eyes, brain, spinal cord and nerves degenerate The brain commands down should not exercise with the competition Because it will cause danger of the competition was due to avoid slow
9Should not exercise while the body feel fatigue or discomfort
10While exercising. If symptoms include dizziness, dizziness, palpitation, amblyopia ใจเต้นไม่ปกติ unusually tired breath full full Chest pains, nausea, sweating, cold limbs, or control the torso, limbsOr just have to stop exercising immediately and for a moment, if not better, should see a doctor Should not exercise on again until the doctor will allow
11. Should exercise in a group or the exercise