กินมื้อเย็น แต่หุ่นเป๊ะเวอร์! มื้อเ

กินมื้อเย็น แต่หุ่นเป๊ะเวอร์!

มื้อเย็นเป็นมื้อที่สาวๆ กลัวอ้วนกันที่สุด มีประโยคหนึ่งกล่าวไว้ว่า ?เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา เย็นทานอย่างยาจก? นั่นก็เพราะว่าเราต้องให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้ามากเป็นพิเศษ ส่วนอาหารเย็นนั้นควรรับประทานแต่พอดีไม่หนักมากนัก เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนแล้วนั่นเอง เรามาทำความเข้าใจถึงความจำเป็นของอาหารเย็นต่อร่างกายว่ามีมากน้อยเพียงใด และหลักที่ถูกต้องในการทานอาหารเย็นว่าเราจะทานอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดีไปนานๆ

1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น
สาวๆ หลายชอบ วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควรค่ะ นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไร เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด
เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมันๆ ทอดๆ ควรงดจะดีกว่านะคะและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้

2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที
บางท่านกลัวอ้วน หลังทานอาหารเย็นจึงออกกำลังกายทันที ความจริงแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรนัก ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วนนะคะ
ส่วนสาวๆ ที่ต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน เข้าฟิตเนส จะมีหลักการทานมื้อเย็นอย่างไร ความจริงแล้วถ้าคิดจะออกกำลังกายในช่วงเย็น พอเลิกงานควรทานอาหารเบาๆ อาหารที่ย่อยง่าย เคี้ยวให้ละเอียด เว้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย งดอาหารย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด อาหารที่มีกะทิเหล่านี้จะย่อยยาก

3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที
เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย
สิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบการย่อยทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ท้องจะอืด แน่นท้อง จุก จึงควรเว้นอย่างน้อยที่สุด 30 นาที และทางที่ดีที่สุดต้องประมาณ 1 ชั่วโมง สำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และ 2 ชั่วโมง ถ้าเรารับประทานอาหารที่ย่อยยาก

4. หากสาวๆ ต้องการลดความอ้วนด้วยให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเย็นอาจทานเป็นผักผลไม้ และจะต้องไม่เลือกผลไม้ที่เป็นกรด เพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว และเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ แนะนำว่าให้ทานผักสุก เช่น การลวก การต้ม แกงจืด หรือยำที่รสชาติไม่จัดมาก เช่น ยำแตงกวา ยำวุ้นเส้น ที่ไม่เผ็ดหรือเปรี้ยวเกินไป

5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรทานอาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนหลอดอาหารได้
สำหรับวัยผู้ใหญ่ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารย่อยง่าย มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ไม่ต้องมาก เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (จะทำให้อยู่ท้องกว่า) ผักลวก ผักต้ม และต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ
อย่าคิดว่าอาหารมื้อเย็นไม่สำคัญนะคะ ควรใส่ใจและให้ความสำคัญกับการเลือกทานมื้อเย็นให้มาก แต่ต้องทานแค่พอเหมาะไม่ทานจุเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังมีอีกหลายโรคตามมาจากการทานอาหารมื้อเย็นที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอกจากนี้แล้วยังส่งผลถึงคุณภาพการนอนอีกด้วย

สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าตอนกลางคืนเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานเลย อดก็เป็นโรค ทานมากเกินไปก็เป็นโรค ควรทานให้พอเหมาะพอดีนะคะ ดังคำกล่าวที่ว่า ?อโรคยา ปรมา ลาภา? ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ


ที่มาบทความจาก e-magazine.info
ที่มา : mthai.com

Results (English) 1:

Eat dinner, but the robots discover the server! Dinner is a meal that is most afraid of fat girls. There is one sentence said that eating breakfast either King? Medium roasted through ordinary people Wanta. Cool review, as pauper example?, we must give priority to breakfast. Best dinner should be eaten, but not hard enough. Because of the time that the body needs to rest, and then themselves. We come to understand the need of the body whether it is dinner, how much and where to eat dinner that we will review how to have good health guarantee.1. should not abstain from dinner.Many girls like weight loss by fasting which should not, I. In addition to hunger and does not weight much, because when it's time for the food. Normally, the body will secrete acids to make digestion so. When there is no food in the stomach. Warm, it will come yoikrapho we should reduce over the vote instead.Select a light meal or food, the least energy, such as the emphasis on fruit and vegetable meat section, next to fat man should abstain from thot would be better here, and when to eat is one of the six o'clock to 11 p.m. Do not eat late at night.2. after cooking should not exercise here immediately.Some people afraid of fat. After dinner, so the exercise immediately. In fact, it's not a student If we eat within 1-2 hours then go exercise immediately may cause us heartburn stopper. If possible, do not travel because of the acceleration of time gradually we moved intestines are food, it is easy to digest and is own power. It is a good way to practice is not fat!Best girls are after work. Access to fitness center will have to eat dinner? In fact, if you are exercising in the evening. Enough work should eat lightly. Easy-to-chew foods that Digest, except for about 1-2 hours before exercise, fasting, for example, it's Fried Digest. Foods that contain milk will Digest.3. after dinner do not shower immediately.Because when we eat While the food is sub- The stomach needs work. The blood must be nurtured to the stomach to aid in digestion. If we were to take a shower immediately after a meal, which is normally a warm-blooded human being. When the body hit the water is very cold, the blood vessels are required to come to the area of the skin to the body so blood kayopun is divided into two parts, which, of course, it needs to be split, the first skin. Causes the blood to the stomach.What happens is that the system is not working, power sub. The stomach is tight belly uet. The CAP should always leave at least 30 minutes, and the best way to sub for about 1 hour and 1 hour if we eat the Digest.4. If the ladies want to reduce obesity by eating vegetables or fruits, for dinner.People who want to lose weight eating dinner might be fruit, vegetables and fruits that are not selected, because an empty stomach acid, your body will have to eat krotmako is, and raw vegetables or fruit and an empty stomach, because it will cause flatulence. It is recommended that the cooked vegetables, such as lightly cooked boiled. Soup or salad that tastes more like cucumber salad yum no vermicelli that is not spicy or sour, too.5. dinner should be avoided.The food Digest, for example, it's fried. Meats Food-or-Leste onsung If you want to eat in small quantities should and should not eat foods that are very acid can cause complications, reflux esophagus.For adult It is recommended that food should be dinner as easy-to-digest. There is a high protein, carbohydrates, but does not require much like rice rice practice tool (to make the address thongkwa). Vegetables, boiled vegetables and lightly cooked, regardless of all five villages are attending.Don't think that dinner doesn't matter I should pay attention and give priority to choose dinner. But I want to eat just the right amount of storage is not to eat too. It will cause many diseases, obesity and the consequences from eating dinner not being hygienic conditions, such as diabetes, high blood pressure and blood lipid in heart disease. In addition, the quality of sleep. Finally, don't forget that night, we hardly have any power at all starve is eating too much, it is enough to fit working again so that drug treatment ponma hyperthyroidism? la? There is not a disease, how lucky bargain.That comes from the e-magazine.info article.Source: mthai.com

Results (English) 2:

Dinner but accurate puppet Power! Dinner is a meal at her. The most common fear of obesity There is one sentence says ? Eat breakfast like royalty Eat lunch with ordinary people Rags to eat dinner? That is because we need to focus on a very special breakfast. Dinner should be eaten, but it does not weigh much. It was during this time that your body needs to stay there. We come to understand the necessity of having dinner on the body that much. And the right to eat dinner, we will review how to have good health, a long one. Do not eat dinner, like how many girls lose weight. With no dinner This should not be here In addition to being hungry Does not cause weight loss Because by the time food Normally, the body secretes acid to digest food, so when there is no food in the stomach. Starters, it's the small bowel. We should lose no more than a light meal or choose foods that provide little energy as possible on vegetables and fruits. The lean meat fat fry it should be no better than me, and when to eat is six o'clock to seven o'clock. Do not eat late at night, this second. After dinner should not immediately exercise a certain fear of obesity. The exercise immediately after eating dinner. In fact, it was not much. If we eat within 1-2 hours, then go to the gym now. We may make symptoms Cork. If possible, do not walk steadily accelerated since the time we went to have a bowel movement. It is easy to digest food and also the energy in the other. A good guideline to follow is not too fat girls section. In exercise gym after work to have the dinner, however. In fact, if you exercise in the evening. Work, eat a light meal. Easily digestible food Chew thoroughly every 1-2 hours before exercise. It's difficult to digest foods such as fried foods are difficult to digest milk these three. After dinner, do not take a shower immediately because when we eat food. As food is digested Stomach needs work Blood supply to the stomach must be to aid in digestion. If we go to the bathroom immediately after meals. Normally, humans are warm-blooded animals. When the body gets cold, it makes blood to the skin. To stay warm So then the blood was divided into two parts, of course. It is divided into the skin first. Causing blood to the stomach was a little thing that happens is that the digestive system is not working full stomach will slow distension cork should leave at least 30 minutes, and the best way to be approximately one hour for food that is easily digestible and two hours. If we eat foods difficult to digest four. If girls want to lose weight by eating fruits or vegetables for dinner who want to lose weight. Dinner may eat more fruits and vegetables. And must not pick fruit acidity. An empty stomach acid because the body is already huge. And avoid eating raw vegetables or fruit on an empty stomach. Because flatulence Suggest that eating cooked vegetables such as blanching, boiling soup or salad, cucumber salad that tastes like the spicy vermicelli with spicy or too sour, not five. Dinner to avoid hard to digest foods such as lean meat, it's fried. Food with high cholesterol If not, you should eat a small amount. Do not eat foods that are acidic. It can cause acid reflux, esophageal for adults. That dinner should be easily digestible foods that are high in protein with carbohydrates. But do not much like rice, coarse (to the stomach) than boiled vegetables, boiled vegetables and taking into account the nutrients in all five categories too , do not think that dinner is not important to me. Should pay attention and give priority to eat dinner a lot. But I just do not have sufficient capacity too. In addition to obesity, there are many diseases from eating supper unhealthy fat in the blood, such as diabetes, hypertension, heart disease is also affecting the quality of sleep with this final. Remember that night we hardly use any energy, eat too much, it is a disease. Eat a decent too. As the saying? Arokaya Lapa come online? The disease is the good fortune that comes from the article. e-magazine.info Source: mthai.com

Results (English) 3:

Eat dinner, but a precise drivers!

dinner meal, ladies. You might gain weight at the end, a sentence one say? Morning eat king, lunch like a human. Your dinner like a pauper?That's because we must pay attention to meal specifically. The dinner should eat, but I don't much weight Because it is time that the body needs rest.And the correct principle to dinner we eat, how to have good health for a long time!
1. Should not eat supper
.Many girls like, how to lose weight with diet dinner, which should not. In addition to hungry still won't make much weight. Because when the time food. Usually the body will secrete acid digestion out to do soThe gastric juice would digest the stomach instead, we should reduce more than cancel
.A light meal or other foods to the minimal energy, such as the emphasis on fruits and vegetables and meat on its fat, fried, should refrain from is better than me and time to eat is six to one, งทุ่ม Should not eat too late

2.After dinner should not exercise immediately following
.Some of you might gain weight after dinner, thus exercising immediately. The truth is not, if we had time 1-2 within hours and exercise immediately, may make the symptoms of cork. If it is possible to walk around.Because when we walk intestines have shifted. The food is easy to digest and is also used in the energy. A better approach in practice is not fat.
.The girls who want to exercise after work, fitness, there will be a principle for dinner? In fact, if you want to exercise in the evening after work should eat gently, fluids, chew, except for 1-2.Before exercise, no food difficult to digest such as its fried food with coconut milk, these will ย่อยยาก
.
3. After dinner should not bathe immediately
.