ตะคริว คือภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งเ

ตะคริว คือภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งเองโดยที่เราไม่ได้สั่งให้เกร็งหรือหดตัว แต่กล้ามเนื้อนั้น
หดเกร็งเองเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยที่เราไม่สามารถควบคุมให้กล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ คลายตัว
หรือหย่อนลงได้ ถ้าหากไม่ได้รับปฏิบัติที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว หรือหดเกร็งจะค่อย ๆ
คลายตัวทีละน้อยไปเอง แต่กว่าจะหาย คนที่เป็นตะคริวก็จะมีความเจ็บปวดค่อนข้างมาก


การป้องกันตะคริว
1. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ อาจจะดื่มน้ำธรรมดาหรือน้ำแร่ก็ได้
2. ปรับกล้ามเนื้อโดยการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และให้มีความยืดหยุ่นสูง
3. รับประทานอาหารที่มี Potassiumสูง เช่น กล้วย, ส้ม ฯ
4. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรง
5. ก่อนออกกำลังกายให้ Warm up ทุกครั้ง
6. ขณะเกิดอาการตะคริวให้ทำการยืดกล้ามเนื้อจะลดอาการปวด
7. หลังเกิดตะคริวให้นวดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะลดอาการปวด การนวดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการตะคริว

Results (English) 1:

The cramping muscle contractions is that we do not own kreng, kreng, or recoil. But the muscle.As a contraction kreng Note that we cannot control, a bundle of muscles. TasteOr lowered. If you do not receive the correct operating. Muscle cramps or contractions gradually krengGradually relaxes itself but is lost. Who cramps, you have quite a lot of pain.To prevent cramping. 1. drink water enough may be plain or mineral water. 2. adjust the muscle by muscle, strength and management, highly flexible. 3. eat food that has a high Potassium, such as bananas, Orange's.4. exercise regularly. To make the muscles and body healthy.5. before exercising, Warm up at all times. 6. heartburn cramp, stretching to decrease pain.7. after the cramping, massaging the muscles, which in turn will reduce the pain. Regular massage helps reduce cramping.

Results (English) 2:

Cramp is a condition in which muscle contraction by that we did not order spasms or contractions. But the muscle
spasms to a period of time. Without which we can not control the muscles that relax
or let down. If not treated properly. Muscle cramps Phased spasms I
relaxed a little to do but to heal the cramps, it will be very painful cramp to prevent one. Drinking enough water May drink plain water or mineral water or two. Fine muscle by muscle cells. And a flexible third. Eating a High Potassium such as bananas, oranges states 4. Exercise regularly. The muscles and the body 5. Warm up before exercising every muscle cramps 6. While going to the muscles to reduce pain 7. After the massage, muscle cramps. This will reduce the pain Regular massage helps relieve cramps.

Results (English) 3:

Cramps are muscle contraction state own, we didn't order contract or shrink. But that muscle
contraction itself for a period of time. We can't control the muscle, relaxed
.Or drop down. If not treated properly. The muscle cramps or shrink เกร็งจะ gradually relaxed gradually
themselves, but more than will be lost. The cramps have quite a lot of pain



1 prevent cramps.Drinking water adequately, may be drinking plain water or mineral water can
2. Adjust the muscles by administration of muscle strength, and high flexibility.
3. Eating foods that are high Potassium, such as bananas, oranges, 4
.Exercise regularly. To make the muscles and body strength
5. Before exercise Warm up every time
6. While symptoms of cramp to stretch the muscles to reduce pain
7.After the massage, muscle cramps, which will reduce the pain. The massage regularly will help reduce cramping


.